Kreatin-Monohydrat ist eine natürlich im Körper vorkommende Verbindung und eines der am umfangreichsten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel — zahlreiche kontrollierte Studien. Es wird hauptsächlich in der Skelettmuskulatur gespeichert.
Wirkmechanismus
Kreatin erhöht die Phosphokreatin-Speicher in Muskel- und Gehirnzellen. Dadurch wird ATP (Adenosintriphosphat) schneller regeneriert — mehr Energie für hochintensive Belastungen (Krafttraining, Sprints).
Dosierung in der Studienlage
Die Angaben beschreiben die in den ausgewerteten Studien verwendeten Dosierungen. Sie sind keine Einnahmeempfehlung.
Zugelassene EU-Health-Claims
- Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung (VO 432/2012, ab 3 g/Tag)
Wechselwirkungen
| Mit | Stärke | Beschreibung |
|---|---|---|
| Koffein | leicht | Zur gleichzeitigen Einnahme mit Koffein sind die Studienergebnisse uneinheitlich |
Sicherheit
Gegenanzeigen
- Nierenerkrankungen (nur unter ärztlicher Aufsicht)
Mögliche Nebenwirkungen
- Wassereinlagerungen in Muskeln (physiologisch)
- Magenverstimmung bei Ladephase
Studien
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Medizinischer Hinweis: Diese Inhalte dienen der Information und ersetzen keinen Arztbesuch. Konsultiere vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer einen medizinischen Fachexperten.