Riboflavin (Vitamin B2) ist ein wasserlösliches, gelb gefärbtes Vitamin und Vorstufe der Flavin-Coenzyme FMN und FAD. Die DGE empfiehlt Erwachsenen 1,0 – 1,4 mg täglich, die EFSA nennt 1,6 mg.
Wirkmechanismus
Als FMN und FAD ist Riboflavin Coenzym von Flavoproteinen in der mitochondrialen Atmungskette (Komplex I und II), der β-Oxidation von Fettsäuren und der Glutathion-Reduktase, die oxidiertes Glutathion regeneriert. FAD ist zudem Cofaktor der MTHFR im Folat-/Homocystein-Stoffwechsel und der Kynurenin-Monooxygenase bei der Niacin-Bildung aus Tryptophan.
Dosierung in der Studienlage
Die Angaben beschreiben die in den ausgewerteten Studien verwendeten Dosierungen. Sie sind keine Einnahmeempfehlung.
Zugelassene EU-Health-Claims
- Riboflavin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei (VO 432/2012)
- Riboflavin trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei (VO 432/2012)
- Riboflavin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei (VO 432/2012)
- Riboflavin trägt zur Erhaltung normaler roter Blutkörperchen bei (VO 432/2012)
- Riboflavin trägt zur Erhaltung normaler Haut bei (VO 432/2012)
- Riboflavin trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei (VO 432/2012)
- Riboflavin trägt zu einem normalen Eisenstoffwechsel bei (VO 432/2012)
- Riboflavin trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen (VO 432/2012)
- Riboflavin trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei (VO 432/2012)
Wechselwirkungen
| Mit | Stärke | Beschreibung |
|---|---|---|
| Trizyklische Antidepressiva, Phenothiazine | leicht | Können die Umwandlung von Riboflavin in FAD hemmen und den Bedarf erhöhen |
| Magnesium und Coenzym Q10 | leicht | In Studien häufig zusammen mit Riboflavin untersucht |
Sicherheit
Gegenanzeigen
- Keine spezifischen Kontraindikationen bekannt
- Vorsicht bei Interpretation von Urinbefunden (Gelbfärbung)
- Schwangerschaft: Hochdosen nur nach ärztlicher Rücksprache
Mögliche Nebenwirkungen
- Intensive Gelbfärbung des Urins (harmlos)
- Selten Durchfall oder vermehrter Harndrang bei hohen Dosen
Studien
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Medizinischer Hinweis: Diese Inhalte dienen der Information und ersetzen keinen Arztbesuch. Konsultiere vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer einen medizinischen Fachexperten.